男人睾酮低有多可怕？50岁后身体4个部位会有提示，3件事要早做
男性的睾酮水平从三十岁出头就开始以每年约百分之一到二的速度缓慢下滑，到了五十岁以后，累积的下降幅度已经相当可观，身体各个部位的变化也就开始变得明显起来。
肌肉方面的退化是感受最直接的。睾酮是促进肌肉蛋白合成的关键激素，它直接影响肌纤维的生长速度和修复能力。
睾酮偏低时，肌肉量会加速流失，同等锻炼强度下恢复也变慢，举个手提个重物都会觉得比以前费力。血清睾酮低于十一点五纳摩尔每升的男性，肌肉减少症的发生率明显高于睾酮正常的同龄人。
毛发的变化相对容易被忽略，但也是睾酮下降的早期信号之一。胡须生长变慢、体毛变稀疏，腋毛和阴毛的密度下降，这些都跟雄激素水平有关。
很多人以为脱发是睾酮高的表现，但头发稀疏跟睾酮代谢产物二氢睾酮更有关系，而整体睾酮偏低则主要影响体毛分布，这两件事的机制不完全一样，不能混为一谈。
毛发变化虽然不影响健康功能，但它是一个容易被观察到的体表信号，体毛明显变少的中老年男性值得顺便查一下激素水平。
腹部脂肪的堆积，是睾酮低下最让人烦恼的后果之一。睾酮参与调节脂肪的分布和代谢，低睾酮状态下，脂肪倾向于向腹部集中，形成典型的中心性肥胖，也就是腰围越来越大、肚子越来越突出。
腹部脂肪组织本身含有芳香化酶，这种酶会把睾酮转化成雌激素，形成恶性循环，腹部越胖，睾酮被消耗得越多，睾酮越低，腹部就越难减下去。
这个机制在临床上相当常见，很多五十岁以上的男性努力节食运动却发现腹部顽固不退，背后很可能就有这个因素在作怪。
骨骼方面的影响更隐蔽，但长期来看危害不小。睾酮对骨密度有直接保护作用，睾酮下降会加速骨质流失，骨折风险跟着上升。
面对睾酮下降，有几个方向是可以主动介入的。饮食上，锌和维生素丁对睾酮合成很关键，牡蛎、牛肉、南瓜子、蛋黄都是不错的来源，地中海式饮食结构整体上对激素平衡更友好。
维持相对低的腹部脂肪，能从根本上减少芳香化酶对睾酮的转化消耗，这一条比吃什么保健品都实在。
长期睡眠不足、大量饮酒和慢性高压状态，都会直接压制睾酮分泌，戒掉或减少这些，睾酮水平往往能有一定程度的自然回升。
五十岁之后的男性身体管理，把睾酮这个指标纳入视野是很有必要的，它牵动的不只是肌肉和体型，而是整个代谢和生活质量的基础。
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